[...] dziwne dla innych jedzenie tzn ze mam w tym jakis cel i kazdy normalny to rozumie:-)). To jesli chodzi o jedzenie z pojemnikow na lawce gdzies np hehe;-). Ogolnie mam 1-2 posilki platki zytnie/jeczmiennne z 45-50g odzywki bialkowej 80-90% (lubie to!:-), dlatego najczesciej dwa, slodzik jeszcze do tego jak bialko malo slodkie i pycha;-)), 3-4 [...]
Dobra, więc wrzucam ten ser do jadłospisu. A taka opcja, z dwoma posiłkami, gdzie ser biały jest źródłem białka przejdzie? Będzie wtedy 400g na dwa posiłki . Pozostałe 3-4 posiłki z innych źródeł białka.
Jesli chodzi o dietę, to zwykle wpadają 3-4 posiłki i nadal szukam optymalnego rozwiązania ;-) Nie liczę, więc nie wiem ile dokładnie jem. Próbowałam z klasycznym sniadaniem - jajka, boczek, masło, warzywa, czasem ser żółty a do tego mój koktajl warzywno-owocowy. Niestety po jajkach nie da się biegać %-) Jem zwykle sniadanie godzinę przed [...]
Jest to ogólny plan posiłków(ilość). Ilośc danego produktu będzie tak rozdzielona żeby w każdym posiłku była podobna ilość btw. W dni treningowe węglowodany rano,przed i po treningu. W dni nietreningowe węglowodany będą rozłożone na 4 posiłki(będzie ich 6). Czyli 2 ostatnie bez węgli. Co 4 dni 100kcal up,aż do 2000kcal. Zmieniony przez - pompa57 [...]
WRACAM DO ŻYWYCH...OD PONIEDZIAŁKU JADE TYM TRENINGIEM.. PLAN TRENINGU ZESTAW A £YDKI -KLATKA- BICEPS- BRZUCH 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ³awce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ³awka [...]
[...] juz bylo lepiej, ale stwierdzilem, ze rozsadniej bedzie zrobic dwa dni off od treningu i sprobowac cos machnac dopiero dzisiaj. W niedziele zjadlem chyba tylko 3 albo 4 posilki i to nawet nie z braku apetytu, ale po prostu prawie caly dzien przespalem i nie bylo kiedy zjesc. Wczoraj juz normalnie micha trzymana, takze na szczescie nie [...]
Ok. Udało mi się skorygować dietkę tak aby proporcja tłuszczy wynosiła 1/1/1 W tym celu dodałem ser żółty i wiórki kokosowe, oraz czasami będzie wpadać jakieś inne 'tłustsze' mięsko. Na chwilę obecną w DT jest 4 posiłki z węglami a w DNT 3. BzTW: 3/1,5/3 + 1g/kgmc węgli po treningu Zobaczymy co to będzie w niedziele, ale prawdopodobnie obetnę [...]
Czyli bez znaczenia czy zjemy 2 posiłku po tysiąc kalorii czy 5 w których w sumie będzie tysiąc kalorii ?? Zgadza się. No ale chyba nie tak do końca bo wychodzi na to, że zapotrzebowanie mam powiedzmy 2500 kcal więc zjem w jednym posiłku cały bilans (wiem pewnie nie możliwe) i wyjdzie na to samo jakbym zjadł to w 5 posiłkach. Wiem wiem, ludzie [...]
Dwa treningi za mną póki co jeśli chodzi o popołudnie i 4 posiłki przed tymi treningami. Pompa okrutna i generalnie bardzo dobrze mimo mega duchowy. Dziś pyknely barki, triceps i brzuch ale wypiske już machne jutro wieczorem bo lecę w kime zaraz-jutro dniówka
To czekamy aż plegar urośnie a już jest duży na moje oko ;) Fajna dietka czysta ale jaķa urozmaicona, ja przewaznie 3 czasami 4 posilki z 6 takie same ...
Mięsa + ryz/makaron jak już robię to na 3-4 posiłki a stosuje różne warzywa, sos albo barbecue sfd albo z musztardy albo Passata pomidorowa. Z rana jajka albo na słodko w formie omletu albo jajówa z tostami. 1x owsianka z wpc i z wieczora z reguły twaróg ale mam w planie dla testu wywalić twaróg na 7-10dni.
Siemka, weekend zleciał bardzo szybko ale mega fajnie. Pogoda dopisała, fajny czas z Dziewczynami... Zatem jutro do pracy, ech. W piątek poza Kudową raczej się nie ruszalismu dalej, trochę spacerów itd. W sobotę wypad do Adsprach do skalnego miasta, bardzo ładne u I urokliwe miejsce. Mała z racji lekkiego przeziębienia była trochę marudna, [...]
Siemka, wczoraj fajny, spokojny dzionek poza upałem ale jest klima w chacie więc luz. Z grilla wczoraj wpadło trochę karczku,jedna cienka kiełbaska, sałata lodowa z pomidorami, domowe tzatziki. 4 posiłki wczoraj więc generalnie bez szaleństw. Z wieczora 2 drinki z prosseco i takiej smakowej wódki i odrobiny sprite. Ciekawy mixik wyszedł, brakowało [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej :???? Aktywność w ciągu dnia : Praca sklep/magazyn 5x/week*********y sport lub inne formy aktywności : 3-4x FBW/week Odżywianie : Dieta 3-4 posilki dziennie wprowadzam Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy, nadcisnienie, lordoza, Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
raczej na wyczucie bo nie bede się bawił w wyliczenia chociazby dlatego ze mam nieprezycjną wage kuchenną :? no i niestety musiałbym miec 4 posiłki z węglami bo siłownia dopiero około godz 17. np cos takiego Dni z siłownia będą trzy czyli w ten dzien 1 posiłek - 50g węgli + biało 2 posiłek - jak wyżej 3 posiłek - jak wyżej siłownia 4 posiłek - [...]
Rano 100 g owsa i banan, potem 4 posiłki po 125 g ryżu, po treningu 150-200 g gainera ale nie bezpośrednio tylko w domu od razu po powrocie. Po treningu tylko wpc i niewielka ilość ww (np banan) lub samo wpc. Trening mam po 4 posiłku, więc w domu gainer, posiłek i spać. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-05 23:38:48
Podziel posiłki na dobre śniadanie przed pracą, zjedz duży posiłek w pracy, a po jej skończeniu zrób trening, po którym zjesz. I tyle. Rozłóż makroskładniki i kalorie na 3 w miarę równe porcje i efekty przyjdą. Nie ważne czy całe zapotrzebowanie spożyjemy w 3 czy 8 posiłkach. 3 pobudzenia absorbcji protein w ciągu dnia wystarczy (3 posiłki z [...]
Siemanko... :) Po ostatnim burzliwym okresie wracam do żywych i jak to bywa od jakiegoś czasu... do redukcji heh wieczna redukcja u mnie... :P Największa motywacja: Spodziewamy się z żoną dzidziusia... Także jak nie teraz czas na forme to kiedy potem ?? :D Wracam zapyerdalać i dawać wpiski co by się lepiej motywować do szamy bo z tym ostatnio [...]